Hoy, 10 de octubre, es el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que nos recuerda la importancia de cuidar nuestra salud emocional y psicológica con la misma atención que damos a nuestra salud física. Este día nos invita a reflexionar sobre el bienestar mental, un aspecto vital que a menudo pasa desapercibido en medio de la rutina y las exigencias del día a día.

¿Por qué es importante hablar de salud mental?

Porque todos en algún momento podemos enfrentar desafíos emocionales. Estrés, ansiedad, depresión o simplemente sentirnos abrumados son respuestas normales a las dificultades que enfrentamos. Sin embargo, hablar abiertamente sobre estos temas sigue siendo un tabú en muchas sociedades. La salud mental no discrimina y afecta a personas de todas las edades, géneros y niveles socioeconómicos. Por eso, es fundamental promover un entorno donde podamos compartir nuestras experiencias sin miedo al juicio, entendiendo que buscar ayuda no es signo de debilidad, sino de fortaleza.

Este año, el lema global es “Salud mental como un derecho humano”. Esto nos recuerda que todas las personas tienen el derecho de acceder a servicios de salud mental de calidad. La pandemia nos mostró lo vulnerables que podemos ser, y al mismo tiempo, cuán importantes son las redes de apoyo y los profesionales de la salud mental. El cuidado de la mente es una prioridad y debe ser accesible para todos, sin importar las circunstancias.

En este día, te animamos a hacer una pausa y preguntarte: ¿Cómo está tu salud mental hoy?

Aquí hay algunas ideas para cuidar de tu bienestar emocional:

• Habla con alguien en quien confíes sobre cómo te sientes.
• Tómate unos minutos para meditar o realizar una actividad que disfrutes.
• Si sientes que las cosas están fuera de control, no dudes en buscar apoyo profesional.
• Recuerda que no estás solo/a y que es totalmente válido pedir ayuda cuando la necesites.

Hoy es un buen día para priorizarte y recordar que tu salud mental es igual de importante que cualquier otro aspecto de tu vida. ¡Cuídate, cuida a los demás y haz de tu bienestar una prioridad!

¿Qué es la resiliencia y por qué es importante en la enfermedad?

La resiliencia es la habilidad para adaptarse a situaciones adversas, aprender de ellas y salir fortalecido. Ante una enfermedad, ya sea crónica o temporal, nuestra salud mental se ve comprometida, pero con resiliencia podemos manejar mejor las emociones, mantener una actitud positiva y encontrar la motivación para enfrentar los tratamientos y el proceso de recuperación.

Cuando una persona recibe un diagnóstico difícil, como cáncer, diabetes o una enfermedad autoinmune, es normal experimentar sentimientos de impotencia. Sin embargo, muchas personas descubren en estos momentos una fuerza interna que desconocían. La resiliencia nos permite reconocer que, aunque no podemos controlar todas las circunstancias, sí podemos decidir cómo enfrentarlas.

¿Cómo cultivar la resiliencia frente a una enfermedad?

1. Acepta tus emociones, pero no te dejes dominar por ellas: Sentir miedo, tristeza o ansiedad es completamente normal cuando se enfrenta una enfermedad. Lo importante es no permitir que esas emociones definan toda tu experiencia. Hablar de tus sentimientos con un profesional o con alguien cercano puede ayudarte a procesar lo que estás viviendo.
2. Conéctate con tu red de apoyo: Rodearte de personas que te apoyan es esencial para mantener la resiliencia. Tus amigos, familiares o incluso grupos de apoyo de personas en situaciones similares pueden ofrecerte el aliento que necesitas. No tengas miedo de pedir ayuda o de compartir cómo te sientes.
3. Fomenta una mentalidad de crecimiento: La resiliencia se basa en la idea de que, a pesar de las dificultades, siempre podemos aprender y crecer. Ver cada obstáculo como una oportunidad para fortalecer tus habilidades emocionales y mentales puede cambiar tu perspectiva sobre la enfermedad.
4. Encuentra significado en la adversidad: Muchas personas encuentran un nuevo sentido en su vida después de enfrentarse a una enfermedad. Reflexionar sobre lo que realmente importa, establecer nuevas prioridades o descubrir nuevas formas de disfrutar la vida pueden ser parte de este proceso de resiliencia. En vez de enfocarte solo en las dificultades, intenta buscar el propósito que estas experiencias puedan traer a tu vida.
5. Cuida de ti mismo/a: La resiliencia no solo implica fortaleza emocional, también implica autocuidado. Asegúrate de descansar lo suficiente, comer bien y seguir las indicaciones de tus médicos. El autocuidado también incluye darte permiso para disfrutar de pequeñas alegrías diarias, desde escuchar tu música favorita hasta tomar un baño relajante.

El papel del optimismo realista

Ser resiliente no significa ser irrealmente positivo, sino desarrollar lo que se llama un optimismo realista. Este enfoque implica reconocer los desafíos y limitaciones de la enfermedad, pero también enfocarse en lo que es posible. ¿Qué puedes controlar? ¿Qué pequeñas victorias puedes celebrar hoy? Aceptar los altibajos y encontrar esperanza en los momentos difíciles te ayudará a mantener el equilibrio emocional.

Resiliencia no significa ser invulnerable

Es importante recordar que ser resiliente no significa ser invulnerable o no tener días malos. Todos tenemos momentos en los que nos sentimos abrumados, y está bien sentirnos así. La resiliencia radica en la capacidad de volver a levantarse, de encontrar fortaleza en la vulnerabilidad y de seguir adelante a pesar de las dificultades.

Es importante recordar que ser resiliente no significa ser invulnerable o no tener días malos.

Si sientes que necesitas apoyo para desarrollar tu resiliencia frente a una enfermedad, ya sea para ti o para un ser querido, es útil hablar con un profesional de la salud mental que pueda guiarte y ofrecerte herramientas para enfrentar estos desafíos. La resiliencia se puede cultivar, y nunca estás solo en este camino.

https://www.nature.com/articles/s41593-024-01741-0

Estos cambios no solo afectan la función cognitiva, sino que podrían tener un impacto en la personalidad, haciéndolas más sensibles y receptivas a las señales del bebé. Las investigaciones sugieren que estos ajustes cerebrales son comunes entre muchas madres, indicando una adaptación neurobiológica al rol maternal. Además, estos cambios se mantienen, en algunos casos, hasta dos años después del nacimiento, reflejando el carácter profundo y duradero de la transición a la maternidad.

Este estudio no solo amplía nuestro conocimiento sobre los cambios durante el embarazo, sino que también ofrece nuevas perspectivas sobre la salud mental perinatal y cómo apoyar a las madres durante esta importante etapa. Lejos de ser una desventaja, estas transformaciones cerebrales subrayan la increíble capacidad de adaptación de las mujeres a la maternidad.

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A menudo, el problema no está en la tecnología en sí, sino en cómo la utilizamos. Los estudios han demostrado que el tiempo excesivo frente a pantallas puede reducir la calidad de las interacciones cara a cara y aumentar sentimientos de soledad. Esto se debe a que, al estar constantemente conectados de manera digital, estamos desconectando de la interacción humana profunda, esa que requiere tiempo, atención plena y empatía.

Es cada vez más común que, en encuentros familiares o entre amigos, las personas dividan su atención entre la conversación y la pantalla de su móvil.

Un ejemplo claro lo vemos en las reuniones sociales. Es cada vez más común que, en encuentros familiares o entre amigos, las personas dividan su atención entre la conversación y la pantalla de su móvil. Este fenómeno, conocido como phubbing (ignorar a alguien por estar usando el teléfono), ha sido señalado como una causa de distanciamiento emocional, generando incomodidad y sentimientos de ser ignorado por parte de quienes intentan interactuar en persona.

Además, las redes sociales pueden crear una falsa sensación de cercanía. A través de “me gusta” y comentarios, muchas veces creemos estar manteniendo relaciones cercanas, pero estas interacciones no sustituyen el contacto real, el poder mirarse a los ojos, interpretar el lenguaje corporal o simplemente compartir un espacio físico. En lugar de fortalecer vínculos, puede estar debilitándolos.

El reto actual es encontrar un equilibrio entre el uso de la tecnología y la preservación de nuestras relaciones cara a cara. ¿Estamos priorizando nuestras interacciones digitales sobre las relaciones reales? Reflexionar sobre esto nos lleva a repensar cómo usamos la tecnología en nuestro día a día y a cuestionarnos si, en nuestra búsqueda por estar siempre conectados, nos estamos alejando de lo que realmente importa: las relaciones humanas auténticas.

¿Tú qué piensas? ¿La tecnología nos une o nos separa? ¿Cómo podemos aprovecharla sin que afecte nuestras relaciones más cercanas? Reflexionar sobre estos temas puede ayudarnos a generar cambios en cómo nos relacionamos en este mundo tan conectado, pero a veces tan distante.

¿Cómo sucede esto?

La inhalación continua de partículas contaminantes produce estrés oxidativo e inflamación, que pueden dañar el sistema nervioso central. Estas respuestas fisiológicas no solo impactan la salud física, sino también los mecanismos cerebrales que regulan el estado de ánimo y las emociones. A nivel neurológico, la inflamación crónica debida a la contaminación puede alterar los neurotransmisores, afectando la capacidad del cerebro para manejar el estrés y las emociones, lo que lleva a un mayor riesgo de depresión y ansiedad.

Impacto en el estado de ánimo diario

Incluso la exposición a corto plazo a la contaminación del aire puede generar efectos inmediatos en el estado de ánimo. Estudios han observado un aumento en la irritabilidad, fatiga y dificultades cognitivas en días donde la calidad del aire es baja. Las investigaciones sugieren que las personas que viven en áreas con altos niveles de contaminación pueden experimentar niveles más bajos de bienestar psicológico.

Consejos para proteger tu salud mental:

• Evita la exposición prolongada en días de alta contaminación, especialmente al aire libre.
• Monitorea la calidad del aire en tu área y ajusta tus actividades físicas según sea necesario.
• Utiliza purificadores de aire en espacios cerrados y considera el uso de mascarillas de alta filtración si estás expuesto a zonas con altos niveles de contaminación.

Si tiene alguna duda consulta con un profesional de la salud

Nadine Burke Harris |

TEDMED 2014

• September 2014

La salud mental es un componente fundamental de nuestro bienestar global. No obstante, muchas veces se subestima la necesidad de cuidar y promover nuestra salud emocional. La pandemia de COVID-19 ha subrayado la importancia crítica de la salud mental, ya que muchos han experimentado niveles inusuales de estrés, ansiedad y aislamiento social.

PSINET Consultorio Especializado, se une al llamado global para desterrar el estigma en torno a los trastornos mentales y fomentar la apertura sobre la salud emocional.

En este sentido, estamos comprometidos en:

Queremos desmitificar los conceptos erróneos sobre la salud mental y fomentar una conversación abierta.

Fomentar el uso de técnicas y estrategias para el manejo del estrés y la promoción de la resiliencia en tiempos de adversidad.

Trabajaremos en colaboración con las autoridades locales para promover políticas que favorezcan la salud mental en todos los aspectos de la sociedad.

“En un mundo que a menudo nos desafía, es imperativo reconocer que la salud mental es un componente esencial de nuestro bienestar general. Juntos, podemos construir un futuro donde el cuidado emocional sea una prioridad para todos”

La Epidemia de Problemas de Salud Mental

En los últimos años, hemos sido testigos de un aumento alarmante en los problemas de salud mental a nivel global. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la depresión es la principal causa de discapacidad en el mundo, afectando a más de 264 millones de personas (OMS, 2020). Asimismo, la ansiedad es una de las condiciones de salud mental más comunes, afectando a más de 284 millones de personas en todo el mundo (OMS, 2017). Estas cifras reflejan la urgente necesidad de intervenciones efectivas, y la terapia psicológica se presenta como una de las principales soluciones.

El Rol de la Terapia Psicológica

La terapia psicológica proporciona un espacio seguro y confidencial para que las personas exploren y comprendan sus pensamientos, emociones y comportamientos. Los terapeutas están capacitados para ayudar a los individuos a desarrollar habilidades de afrontamiento, mejorar la autoestima y encontrar formas saludables de gestionar el estrés. Además, la terapia puede ser particularmente efectiva en el tratamiento de trastornos específicos, como el trastorno de ansiedad generalizada o la depresión mayor (APA, 2013).

La Adaptación a la Tecnología: Terapia en Línea

Con el avance de la tecnología, la terapia en línea ha ganado popularidad y se ha convertido en una alternativa viable para aquellos que buscan apoyo emocional desde la comodidad de sus hogares. Investigaciones recientes han demostrado que la terapia en línea puede ser igualmente efectiva que las sesiones presenciales tradicionales (Sucala et al., 2012). Esto abre nuevas posibilidades para acceder a la ayuda psicológica, especialmente en momentos de crisis.

Conclusiones

En un mundo cada vez más acelerado y lleno de desafíos, la terapia psicológica se erige como una herramienta esencial para mantener y promover la salud mental. Su capacidad para abordar una amplia gama de problemas y su adaptación a la tecnología moderna la convierten en una opción valiosa para quienes buscan apoyo emocional. Si te encuentras enfrentando dificultades, considera explorar la terapia psicológica y dar el primer paso hacia una vida más equilibrada y saludable.

Referencias

American Psychological Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596

Organización Mundial de la Salud. (2017). Depression and Other Common Mental Disorders: Global Health Estimates. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/254610/WHO-MSD-MER-2017.2-eng.pdf

Organización Mundial de la Salud. (2020). Depression. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

Sucala, M., Schnur, J. B., Constantino, M. J., Miller, S. J., Brackman, E. H., & Montgomery, G. H. (2012). The therapeutic relationship in e-therapy for mental health: A systematic review. Journal of Medical Internet Research, 14(4), e110. https://doi.org/10.2196/jmir.2084

Aumento de la Ansiedad y el Estrés

La incertidumbre, el aislamiento social y la preocupación por la salud propia y de los seres queridos han contribuido a un aumento generalizado en los niveles de ansiedad y estrés durante la pandemia (Pfefferbaum & North, 2020). Las investigaciones indican que la pandemia ha tenido un impacto significativo en la salud mental de las personas, con un aumento en los trastornos de ansiedad y depresión (Rajkumar, 2020).

Estrategias de Afrontamiento

Es esencial contar con estrategias efectivas para afrontar los desafíos de la pandemia. La práctica de la atención plena (mindfulness) ha demostrado ser una herramienta poderosa para reducir la ansiedad y mejorar el bienestar emocional (Chiesa & Serretti, 2009). Además, mantener una rutina regular, hacer ejercicio físico y mantener conexiones sociales, aunque sea de manera virtual, son estrategias cruciales para mantener la salud mental (Holmes et al., 2020).

El Papel de la Resiliencia

La resiliencia, la capacidad de adaptarse y recuperarse frente a la adversidad, juega un papel fundamental en la protección de la salud mental durante tiempos de crisis (Fletcher & Sarkar, 2013). Cultivar la resiliencia a través de prácticas como la gratitud y el establecimiento de metas realistas puede fortalecer nuestra capacidad para enfrentar los desafíos que la pandemia nos presenta.

Acceso a la Atención Psicológica

En momentos de crisis como la pandemia, es crucial contar con acceso a servicios de salud mental. La terapia psicológica, ya sea en persona o a través de plataformas en línea, puede proporcionar el apoyo necesario para gestionar el estrés y abordar los desafíos emocionales que surgen durante estos tiempos difíciles (APA, 2020).

La pandemia de COVID-19 ha tenido un impacto significativo en la salud mental de individuos y comunidades en todo el mundo. Sin embargo, es importante reconocer que existen estrategias efectivas para afrontar estos desafíos y promover el bienestar emocional. Al cultivar la resiliencia, practicar la atención plena y buscar apoyo psicológico cuando sea necesario, podemos enfrentar estos tiempos difíciles con fortaleza y determinación.

Referencias

American Psychological Association. (2020). Telehealth Guidance by State During COVID-19. https://www.apaservices.org/practice/clinic/covid-19-telehealth-state-summary

Chiesa, A., & Serretti, A. (2009). Mindfulness-based stress reduction for stress management in healthy people: A review and meta-analysis. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15(5), 593-600.

Fletcher, D., & Sarkar, M. (2013). Psychological resilience: A review and critique of definitions, concepts, and theory. European Psychologist, 18(1), 12-23.

Holmes, E. A., O’Connor, R. C., Perry, V. H., Tracey, I., Wessely, S., Arseneault, L., … & Bullmore, E. (2020). Multidisciplinary research priorities for the COVID-19 pandemic: A call for action for mental health science. The Lancet Psychiatry, 7(6), 547-560.

Pfefferbaum, B., & North, C. S. (2020). Mental health and the Covid-19 pandemic. New England Journal of Medicine, 383(6), 510-512.

Rajkumar, R. P. (2020). COVID-19 and mental health: A review of the existing literature. Asian Journal of Psychiatry, 52, 102066.